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睡眠障害に効果がある栄養素

(睡眠を誘うサプリメント
1日に7時間ぐらい眠るのが健康維持には大切なようですが、ストレスが高じて眠れなくなってしまうことが多々あります。
身体の深部の体温を下げると眠くなることが知られていて、睡眠前の軽い運動や温めのお風呂に入ると効果があります。

また、アミノ酸の一種である「グリシン」を多量に摂取すると、身体の深部体温が下がって眠くなります。
グリシンの睡眠を誘う効果は、薬の効果を判定するために使う偽薬としてグリシンを使っていたら眠くなったという副産物で発見されました。

このグリシンは体内でも生成されるもので、美容関係でよく知られているコラーゲンの成分の3分の1を占めています。
食べ物では海老や蟹に含まれている甘い成分がグリシンです。
では、蟹や海老を食べれば眠くなるのか?
と思いますが、眠気効果を期待するにはグリシンを3グラム以上摂る必要があるので、この量を蟹や海老で摂ろうとするとお腹と財布がパンクしてしまいます。
ですから、サプリメントに頼ることになります。


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