病気の豆知識

便秘とは,即効便秘解消には生きている乳酸菌か有胞子乳酸菌

⇒便秘治療薬(下剤)が効くしくみを参照

便秘と言われる状態

排便回数が１週間に２回以下、或いは３，４日に１回、または、排便の回数は多くても、便量が少ない、排便時に苦痛を伴う、残便感があるときも便秘(coprostasis)と言っています。
便秘には、器質的便秘と機能的便秘があります

便秘の分類

器質的便秘(organic coprostasis)は、大腸の癒着、癌、炎症などで大腸が狭くなって食物カスが通過できない。痔などで痛みがあって排便できない。全身性の疾患があり、このために腸管の機能が低下しるなどして排便できない。
薬剤の影響で腸管の機能などが低下して排便できない。など、腸管や全身に問題があるものを言います
機能的便秘(functional coprostasis)は、腸管には異常が無いもので最も多い便秘です

機能的便秘の分類

弛緩性便秘(flaccid coprostasis)
腸の緊張やぜん動運動が低下するために、食物カスが腸管内に長く留まり、この間に水分が必要以上に吸収されて便が硬くなって出難くなるもの。
無力体質の女性や高齢者に多く、硬くて太い便が出ます。
麦飯、オートミル、豆、芋、海草などの食物繊維が多いものを摂るように心がけ、下剤の連用は特に悪いので避けます
痙攣性便秘(convulsive coprostasis)
食物カスが大腸の終わり部分(直腸)に下がる大腸部分(下行結腸) の緊張が強くなりすぎて食物カスの移動が妨げられるもの。
ころころしたウサギの糞のような便が出ます。
野菜を過剰に摂らないで、豆腐、ヨーグルト、半熟卵を摂り、朝は冷たい牛乳を飲んで便意を促します
直腸性便秘(rectal coprostasis)
便意が弱くて排便できないもの

即効便秘解消法

朝と寝る前にヨーグルトを食べるのが一番効果がありました。
私はピロリ菌増殖抑制に効果があると言われている明治のＬＧ２１ヨーグルトを種菌にして自家製ヨーグルト作り、朝と夜寝る前に１５０グラム前後食べました。すると、便秘の方は即効で解消しました。ＬＧ２１で使われている乳酸菌は胃酸でも死なないというので乳酸菌の働きか、冷たいヨーグルトで腸が刺激されたか、或いは両者の相乗効果か判りませんが。
便秘に自家製ヨーグルトの写真
乳酸菌の種類によって効果が違うかは試していませんが、自家製の場合にはＬＧ２１でもたいした負担にはなりません。
ＬＧ２１を１カップ購入し、それで、約９００ｃｃの牛乳をヨーグルトにし、これが食べ終わる前に作ったヨーグルトを種菌にして約９００ｃｃの牛乳をヨーグルトにします。次は、ＬＧ２１ヨーグルト購入し種菌にします。
自家製２回に１回は製品を種菌にすることになります。

或る理由で２ヶ月ほど自家製ＬＧ２１を食べずに居たら便秘が気になり出しました。
ＬＧ２１ヨーグルトを作るのも面倒だなぁ、と思いドラッグストアーを覗いて居たら、カバヤ食品の「乳酸菌チャージタブレット」と森永製菓の「食べるシールド乳酸菌タブレット」を見かけました。
「乳酸菌チャージタブレット」は有胞子性乳酸菌で生きたまま腸まで届くと謳っています。胞子というのは生殖細胞で外部環境が悪くても生存できます。乾燥に弱いカビが胞子によって乾燥した環境でも生き残れるのと同じです。
早速試してみると、ラムネ菓子みたいなものなので２日で１袋６０グラムを食べてしまい、翌日には有胞子乳酸菌の効果なのか難なく便秘が解消されました。手軽で良いのですが、２日で２００円弱掛かる・・・とWeb検索していると、「生きている乳酸菌を食べても体内で殖える訳では無い、殺菌乳酸菌でも効果はある」という専門家の記事が目に入って来ました。
死んでいる乳酸菌が入っているのは、森永製菓の「食べるシールド乳酸菌タブレット」です。３粒で１００億個の殺菌乳酸菌が入っていると謳っています。「食べるシールド乳酸菌タブレット」は免疫力を高める効果があるらしいので便秘には効かないかな、と思いながら日に３粒食べてみましたが、私の便秘には効き目無しでした。
結局、また自家製ＬＧ２１作りに戻りましたが、カバヤ食品の「乳酸菌チャージタブレット」は旅行中でも便秘が気になる方が携帯するには良いですし、森永製菓の「食べるシールド乳酸菌タブレット」は免疫力の低下が気になる方には向くかも知れません。

ヨーグルトが食べられない方は、玉葱を食べてみてください。
玉葱には、ビフィズス菌の餌になるフラクトオリゴ糖が含まれているので整腸を期待できますが、玉葱は緩下剤としての効能があります。
夕食に大きな玉葱１個をよく煮てその煮汁も飲めば翌朝には効き目が表れます。
酷い便秘のときは毎日食べますが、たくさん食べると下痢に近い状態になるこがあります。

常食で便秘を解消するなら、長ネギやキャベツをたくさん入れてよく煮込んだ味噌汁を２杯食べても便秘になり難くなります。長ネギなら１人分１本以上、キャベツなら鍋に山盛りになるくらいたくさん入れてください。具が多くなるので２杯食べても味噌を少なめにすれば塩分量は多くはなりません。

インスタントラーメンが好きな方は、キャベツをたくさん入れてキャベツが良く煮えてから麺を入れて作ったものを食べてください。汁も出来るだけ飲んでください。ただし、キャベツをたくさん入れると煮汁の塩分濃度が薄くなりますが汁を全部飲んでしまうと摂取塩分量としては多くなりすぎるので、塩分で血圧が上がる体質の方は注意してください。

トマトジュースは冬季に冷して飲むと下痢になることがあるので、便秘の解消には良いかも？便の色はトマト色になりますが、そのときだけです

野菜の天ぷら(精進揚げ)が好きな方は、たまにはたくさん食べてください。野菜は嵩があり、油の消化限度を越えると下痢気味になるので便秘解消になります。

納豆に唐辛子を掛けて食べる、唐辛子の入った米菓を食べるのも消化器官が刺激されるのか便秘が解消されることがありますが、刺激には慣れるので便秘解消の常食には向きません。

結局、便秘解消の常食としては、葱やキャベツなどの野菜をよく煮込んだ味噌汁やスープ類を汁ごとたくさん食べることに尽きると思います。
腸内細菌を気にする方は、納豆を食べてください。
納豆は、爆発的に繁殖する納豆菌で悪玉菌が繁殖できなくします。
また、納豆の原料にする大豆は他の豆類と異なって糖質よりタンパク質が多いので糖質の摂取量を気にしている方にも向いています。

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